Was ist Bodybuilding?
Das Bodybuilding ist eine Sportart, bei der es nicht um Geschwindigkeiten oder Ausdauer geht. Hier steht die Ästhetik des Körpers im Mittelpunkt.
Sportler, die sich diesem Sport verschrieben haben, werden als Bodybuilder bezeichnet. Das Hauptziel der Bodybuildinggemeinde ist es am eigenen Körper eine große Menge an Muskeln zu besitzen, welche gut definiert sind, und den Fettgehalt des Körpers so gering wie möglich zu halten. Der Bodybuildingsport besteht hierbei nicht nur aus einem sehr harten und geplanten Training, welches ausschließlich an Sportgeräten erfolgt, sondern auch aus einer speziell angepassten Ernährung und ausreichend Ruhephasen. Diese drei Faktoren sind sehr wichtig und werden von keinem Kraftsportler vernachlässigt, um gute Trainingsergebnisse zu erzielen.
Das Training eines Bodybuilders kann in seiner Intensität sehr stark variieren. Es kann zweimal die Woche oder auch täglich erfolgen. Hierbei werden in der Regel nur bestimmte Muskelgruppen gezielt austrainiert, da der Körper nicht genügend Energiereserven besitzt, um viele unterschiedliche Muskelgruppen in einer Sitzung zu trainieren. Die beim Training trainierten Muskelgruppen werden bis an ihre Grenzen der Belastbarkeit gebracht. Der Muskel selbst wird hierbei zerstört, was ein Bodybuilder am nächsten Tag meist durch einen starken Muskelkater bemerkt. Deswegen braucht der Muskel nach dem Training eine Ruhephase von mindestens 48 Stunden. In dieser Zeit regeneriert sich der Muskel und es werden neue Muskeln aufgebaut.
Das Training beim Bodybuilding wird in das Massetraining und in das Ausdauertraining unterteilt. Das Massetraining nimmt hierbei die meiste Zeit in Anspruch. Hier wird durch den Einsatz von sehr hohen Gewichten und einer geringen Anzahl an Wiederholungen in sehr kurzer Zeit viel Muskelmasse aufgebaut. Beim Ausdauertraining wird keine Muskelmasse aufgebaut. Sie dient hauptsächlich der Fettverbrennung. Außerdem wird durch die geringeren Gewichte und die größere Anzahl an Wiederholungen der Muskel definiert.
Die Ernährung von Bodybuildern beim Bodybuilding ist genau auf den Energiebedarf des Sportlers abgestimmt. Die Zufuhr von Fett und Kohlenhydraten wird sehr gering gehalten. Eiweiß wird jedoch in großen Mengen dem Körper zugeführt, da es sehr wichtig für den Aufbau von Muskeln ist.